Séance préparation spécifique Cross pour l’AC Cannes !


Brin de Sports pour assister l’Entraineur du Club de Cannes

 

Un fois n’est pas coutume, Brin de Sports a encadré des Athlètes Compétition le dimanche 11 février…

En l’absence de Philippe Berger, Entraineur Demi-Fond et Hors Stade de l’Athlétic Club de Cannes que je remercie de sa confiance, j’ai assuré l’encadrement des coureurs selon son plan et ses instructions.

L’objectif est d’être prêt pour les 1/2 finales des Championnats de France de Cross qui auront lieu ce 18 février à Digne.

Une séance type d’entrainement en préparation des cross

 

Après un petit échauffement de 20 minutes le long du Canal de la Siagne et une boucle pour accueillir un groupe arrivé plus tard, c’est le moment de se préparer pour le coeur de la séance :

Tenue plus légère, Hydratation, des préalables indispensables avant de poursuivre en direction de la Piste de Fontmerle où débute la Séance :

  • Des Côtes pour acquérir de la puissance,
  • Des répétition d’allures, basées sur la VMA, durant 3 à 6 minutes pour l’endurance,
  • Encore des Côtes  !

Pour au retour un dernier travail de relance , indispensable en cross pour gagner des places en sortie de virage, en montée/descente ou pour un beau final…

 

Une ‘Grosse Séance’ qui se termine par un moment plus léger…

 

Ce dernier travail devient ludique en utilisant la configuration du terrain pour permettre aux athlètes de relâcher ensuite après cette copieuse et dernière séance.

Je leur souhaite à tous de bien figurer à ces Championnats comme ils ont su le faire lors des étapes précédentes : Voyez plutôt !

Merci à Philippe de m’avoir fait confiance, j’ai pu voir de l’intérieur le travail à fournir pour entrainer un groupe de 20 personnes.

Il s’agit d’utiliser le sifflet qui coupe la respiration tout en surveillant le chrono et vérifiant l’allure des athlètes, du plus véloce à celui qui progresse.

 

Mais il faut aussi être attentif aux promeneurs, tenter de retenir les chiens joueurs-coureurs, surveiller les chevaux peureux et saluer et rassurer les VTTistes ébahis par cette guirlande multicolore et très mobile !

Bref ! J’ai entrainé de bons coureurs !

 

Je me suis régalée avec ces coureurs indulgents et soucieux de me faciliter la tâche, moi qui n’ai qu’une petite voix et n’ai pas su dompter le sifflet ; il a retrouvé son propriétaire et mardi, ils ont pu entendre : « En Place » 😉

Mais ce que je préfère

… C’est faire découvrir qu’on peut aimer bouger et même faire du sport… et rien de mieux pour me réjouir que de voir un sourire chez une personne très éloignée de toute activité physique après avoir fait une séance découverte !

Dans ce cas, je me dis : objectif atteint !

 

L’objectif de Brin de Sports reste d’inviter les non-sportifs à découvrir  une activité-plaisir en Plein Air dans un but de Bien Être.

 

Si vous souhaitez profiter d’une séance gratuite !

Si vous voulez découvrir le Stretch Anti Stress, la Marche Active ou la Course à Pied Loisir, n’hésitez-pas à nous contacter : Cliquez-ici !

 

Je vous dis à bientôt, et prenez soin de vous !